CEU San Pablo: Claves cuidar nuestra salud mental


ūüďį Una de cada cuatro personas tendr√° un problema de salud mental en su vida, seg√ļn la OMS. Pero tambi√©n existe la prevenci√≥n, el diagn√≥stico precoz, el tratamiento o los cuidados familiares y sociales. Tambi√©n hay que destacar la capacidad de multitud de personas que abordan estas situaciones sin estigma, con naturalidad y profesionalidad. As√≠ lo asegura el profesor del Psicolog√≠a y Pedagog√≠a del CEU, Carlos Chiclana. El lema propuesto por la OMS para el D√≠a Mundial de la Salud Mental de este a√Īo ha sido ‘Acci√≥n a favor de la salud mental: invirtamos en ella’. Imprescindibles para preservar nuestra salud mental En primer lugar, apunta el doctor Chiclana, cuida tu biolog√≠a. Duerme lo suficiente y con orden; ten una alimentaci√≥n equilibrada y realiza ejercicio f√≠sico moderado. Ten aficiones y actividades de disfrute y procura el contacto con la naturaleza. Asimismo, acude a las revisiones m√©dicas habituales y evita el consumo de t√≥xicos. Tambi√©n puedes cuidar tu psicolog√≠a con estrategias de regulaci√≥n emocional. Desarrollar una mejor comunicaci√≥n interpersonal, mantener relaciones sociales que te enriquezcan y equilibrar el tiempo de trabajo y descanso es esencial. “Ser√° de ayuda intentar dise√Īar tu entorno para que sea lo m√°s favorable posible a tu estabilidad. Que lo familiar, lo social, lo laboral y el domicilio faciliten tu salud mental”, explica el psiquiatra. “No es tan f√°cil porque no controlamos todo lo externo y las circunstancias pueden ser muy adversas. En cualquier caso, es necesario que t√ļ seas el protagonista, con una actitud de cuidado personal, de forma que pongas l√≠mites e intentes que el estr√©s no supere tu nivel de tolerancia”. ¿Qu√© camino quiero andar? Adem√°s, apunta el Dr. Chiclana, “en estos meses de crisis mundial, en que necesitamos elaborar respuestas psicol√≥gicas. Necesitas saber cu√°l es el camino que quieres andar, poner el pie en lugares seguros y dejarte guiar por los que saben m√°s. Observa y contempla tus emociones y estados mentales. S√© consciente de la situaci√≥n real para acogerla, aceptarla y reflexionar sobre ella”. “Puedes sentir miedo, vulnerabilidad, incertidumbre, desconcierto, cansancio, aburrimiento, inapetencia y otras muchas cosas”, explica el especialista. Y subraya: “No eliges qu√© emociones tienes y s√≠ puedes elegir reconocerlas, aceptarlas y ponerles el sello de denominaci√≥n de origen: son m√≠as. As√≠ te puedes tratar con comprensi√≥n y darte tiempo para procesarlas”. Claves para gestionar [bien] mis emociones El profesor de Psicolog√≠a sugiere algunos puntos clave para conseguir estos objetivos: · · Preg√ļntate qu√© necesidades tienes para poder adaptarte a cada cambio. Saberlo facilita que puedas conseguir lo que necesites. Informaci√≥n cient√≠fica, seguridad personal, ayudas con los hijos o con mayores dependientes, tiempo para descansar, apoyo psicol√≥gico, soporte familiar, dinero, trabajo… Eval√ļa los riesgos, las limitaciones, los apoyos, y las ayudas a pedir. · Si has perdido a alguien o algo en estos meses. S√© consciente de los duelos que necesitas hacer: personales, econ√≥micos, laborales, proyectos, planes. Todos somos supervivientes, pero no te conviertas en alguien victimizado. · Mira tu “caja de herramientas”. Tienes muchas competencias, habilidades, capacidades y virtudes que te dan seguridad y que puedes emplear para adaptarte. Util√≠zalas contigo y en la ayuda a los dem√°s. De lo que tengas en abundancia, podr√°s dar a otros y establecer sistemas colaborativos con fuerza en la uni√≥n. · Puedes querer estar con tu gente y que aparezca miedo al contagio. Ser√° de ayuda comunicar lo que quieres, piensas y sientes, y establecer un equilibrio sano entre darte y cuidarte, entre ayudar y ser ayudado. Ap√≥yate en las personas que te quieren. A la vez respeta los planteamientos de los dem√°s. Cada persona necesita procesar sus miedos y necesidades. Una manera de ayudarlos, quererlos, comprenderlos y ser solidarios es aceptar sus modos de hacerlo, sin exigirles que sea antes de que puedan. · Ay√ļdate con estrategias de regulaci√≥n emocional para lidiar con el miedo, tolerar incertidumbre, aceptar la vulnerabilidad. Debemos conectar con nosotros mismos, comprender las emociones propias y ajenas y establecer puentes emocionales con otros para cuidar nuestra salud mental. La entrada CEU San Pablo: Claves cuidar nuestra salud mental se public√≥ primero en Entre Estudiantes. #Actualidad #Educaci√≥n

Fuente: CEU San Pablo: Claves cuidar nuestra salud mental

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